[...] na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]
[...] sztangi w przód 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie hantli jednoracz 10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 ŚRODA : wolne CZWARTEK Klata(to samo co w poniedzialek) Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze [...]
Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]
[...] (słyszałem aby na koniec maxować np 60kg 6pow. potem 65 6 pow. i tak do maxa) - rozpiętki 12-12-12 Tricepsy - francuski jednorącz 12-10-10-8 - francuski oburącz 12-10-10-8 - pompki w podp. tyłem Dzień 2 Plecy + biceps - mc 12-10-10-8 - wiosłowanie jednorącz 12-10-10-8 - wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10 - szrugsy 12-12-12 - na modlitewniku [...]
[...] siedzac 3 x15 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14 4. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x10 serie 5. 1 seria na dobicie na bramie --------- tric 1. pompki na poreczach 2 serie 2. waskie wyciskanie sztangi 3 serie 3. Francuskie hantelkami 3 serie 4. sciaganie na bramie z gory 3 serie 5. wyprost rak w opadzie tułowia 1 [...]
[...] 4x10 Nogi na maszynie siedząc 4x 10 Nogi na maszynie leżąc 4 x10 W piątek mam dosyć intensywny wf... Przed każdym treningiem rozgrzewka (skrętoskłony , machanie rękami , pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Piatek triceps, biceps i przedramie wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 7,7,7,12 prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10 pompki tylem 4x12 drag curls 7,7,7,12 zottman curls 4x10 młotki 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax zwisy na drazku podchwytem 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze [...]
Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka wykroki z obciazeniem wypychanie [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Cwicze co drugi dzień, mój trening wygląda następująco: 1. rozgrzewka ok. 10min (myślę, że jest poprawna - robie taką jak na treningach Capo) 2. pompki - 30sztuk na pięściach z nogami 25cm wyżej 3. rozpiętki 3x30 (hantle 4kg) 4. brzuszki 3x30 5. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 3x40 6. nie wiem czy [...]
[...] dzisiaj cwiczyc a nie chce zmarnowac czasu na cos co jest juz nieaktualne. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]
[...] - klatka, nogi, triceps rozpiętki 3s po 8 powt wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt przenoszenie sztangielki leżąc 3s po 10 powt prostowanie ramienia w siadzie 3s po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, [...]
Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
[...] część ciała. Mam 16 lat, trenuję piłkę w klubie. Z góry mówię, że ze sprzętem słabo. Jest drążek, dwie hantle, ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś takiego dla mnie układać, ale w necie głównie [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]
No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
